除了基础力量，林昊重点加强了核心肌群的训练。俄罗斯转体、平板支撑负重、药球砸击……各种花样繁多的训练方式，旨在提升他在高强度对抗下的身体控制能力和稳定性。

训练师用巨大的健身球用力砸向他的腹部，林昊需要绷紧核心，稳稳接住，同时保持身体平衡。

“想象德维恩·韦德的突破！他可能会用任何方式撞击你！你的核心必须像磐石！” 汤姆在一旁指导。

林昊紧咬牙关，腹肌如同钢板般紧绷，一次次承受着冲击。他想起了韦德那些扭曲着身体，靠着强大的核心力量完成的匪夷所思的上篮 (热火 12 : 3 湖人，第一节)，如果没有足够的核心力量，即使预判到了，也可能在对抗中失去位置。

训练第三阶段：功能性力量与爆发力结合。

力量训练并非盲目增加肌肉维度，更需要转化为球场上的表现。林昊进行了大量的 推雪橇、阻力带冲刺、以及结合运球的力量练习。

推着沉重的雪橇在训练馆地板上艰难前行，每一步都感觉肺部在燃烧，双腿如同灌铅。

“快！快！快！想象你在追防凯里·欧文！慢一步，他就过去了！” 汤姆在一旁计时。

林昊低吼着，将全身的力量灌注于双腿，奋力推动。他想起了常规赛对阵骑士时，欧文那蝴蝶穿花般的运球和闪电般的启动 (湖人 105 : 98 骑士)，绝对的速度和爆发力，需要强大的下肢力量作为支撑。

训练的间隙，尼克·杨偶尔会跑来“探班”，看着林昊近乎自虐的训练方式，咂舌不已：“Boss，你这哪是训练，你这是对自己用刑啊！看着都疼！不过……”他凑近看了看林昊明显更加厚实的肩膀和手臂，羡慕地说，“这肌肉线条，下赛季那些小后卫撞上来，怕是要自己弹飞了？”

林昊喘着粗气，拿起功能饮料灌了一口，没有回答，但眼神中的坚定说明了一切。

除了体能训练师汤姆，林昊还动用了他的“财富优势”，引入了更先进的恢复和监测设备——冷冻疗法舱、 NormaTec 气压恢复腿靴、以及详细的生理指标监测，确保在高强度训练下，身体能得到最快、最科学的恢复，避免伤病。