然后，她拿起电视遥控器，按下开关。

屏幕亮起，幽蓝的光映着她的脸。她直接使用内置的智能系统，连接网络，在视频平台的搜索栏输入：“八段锦 完整 教学 跟练”。

之所以选择八段锦，是因为之前略有耳闻，知道这是一套历史悠久的中国传统健身功法，动作舒缓优美，只有八个段落（故称八段锦），据说对调理气血、疏通经络、放松身心很有好处，而且相对易学，适合初学者。

搜索结果很快出现，琳琅满目。有国家体育总局推广的规范版本，有白发苍苍的老武术家演示的传统版本，也有年轻教练融入现代解说的版本。她挑选了一个点击量高、评价也好的视频系列，标题是“【沉浸式跟练】每日八段锦 | 15分钟全身调理，动作详细分解”。

点开。屏幕上一个约莫三十多岁、穿着白色中式练功服的女教练出现在一个简洁的庭院背景中，面带平和微笑，身后是青竹与白石，环境清幽。

艾雅琳调整了一下站姿，仿照视频中教练的预备式：双脚平行打开，与肩同宽，膝盖微屈，但不过脚尖；双臂自然下垂，掌心向内，贴在腿侧；头正颈直，下颌微收，目光平视前方屏幕。

（内心暗语：嗯，站姿就有讲究。不是军姿的紧绷，也不是完全的松懈，是一种‘松而不懈，直而不僵’的状态。感觉要把全身的重量均匀地放到脚底，像棵树一样往下扎根。）

“首先，调整呼吸。”教练引导着，“用鼻子缓缓吸气，感受气息下沉，充满腹部……再用嘴巴微微张开，缓缓呼气，将身体的浊气排出……重复几次，让心神安静下来。”

艾雅琳跟着做。一开始，大脑里还残留着白天看过的画册线条和剧集画面，呼吸也有些刻意。但几次深长缓慢的呼吸之后，那些纷杂的念头似乎随着呼出的气息飘散了一些，注意力开始向身体内部收拢。她能听到自己平缓的呼吸声，感受到胸腔和腹部的起伏。

“好，我们开始第一式：两手托天理三焦。”

屏幕上的教练缓缓将双臂从体侧提起，掌心向上，如同捧起一股清泉，在胸前翻转手掌，十指交叉，然后慢慢向上推举，直至双臂伸直，掌心朝向天花板（天空）。同时，他配合着动作，脚跟微微提起，抬头，目光追随手背。

艾雅琳模仿着。动作很慢，慢到她能清晰感知到肩关节的转动，手臂肌肉的拉伸，脊柱随着手臂上举而被轻轻牵引。当双臂举到最高处，身体微微后仰，她感到胸腔被打开，一股舒畅感油然而生。保持几秒后，再跟着教练缓缓下落，分开双手，回到体侧。

（内心暗语：有意思！动作简单，但做对了，感觉到的不是肌肉的酸胀，而是筋膜的舒展和气息的流动。‘理三焦’……三焦是中医概念，大概是指身体的通道吧？这个上托的动作，真的感觉把蜷缩了一天的身体‘打开’了。）

“第二式：左右开弓似射雕。”

这一式更像一个优美的舞蹈动作。左脚向侧边开步，屈膝成马步，同时双手在胸前交叉，左手成掌向右推，右手如拉弓弦向右侧展开，头也随之转向右侧，目光锐利如鹰。然后收回，换另一边。

艾雅琳试着做，马步有点晃，手臂伸展的力度和角度也掌握不好，显得有点笨拙。尤其是那个“拉弓”的手型，她做出来更像是“招手”。

（内心暗语：哈哈，果然想象很美好，现实很骨感。看教练做得行云流水，气势十足，我自己做起来像关节没上油的木偶在比划。不过，这种笨拙感……莫名有点可爱？至少我在动，在尝试理解这个动作要拉伸哪部分，重心如何转换。）

她没有气馁，跟着教练的节奏和讲解继续。第三式“调理脾胃须单举”，一手向上托举，一手向下按压，感受到身体两侧的对拉。第四式“五劳七伤向后瞧”，缓缓转头向后看，轻柔地活动了颈椎。

每个动作，教练都会强调呼吸与动作的配合：“向上时吸气，向下时呼气；打开时吸气，收回时呼气。”艾雅琳努力协调着，一开始常常手忙脚乱，顾了动作忘了呼吸，或者憋着气做完。但慢慢地，她找到了些许节奏，呼吸开始引导动作，动作又加深了呼吸。

做到第五式“摇头摆尾去心火”时，难度似乎增加了。这是一个俯身、旋转脊柱的复合动作，要求腰胯的灵活与整体的协调。艾雅琳做得有些摇晃，姿态也称不上优美，但当她努力模仿着“摇头摆尾”的意象时，忍不住笑了起来。