如果环境容易导致拖延，那么改变环境是个不错的选择。例如，如果你在卧室里学习容易被床诱惑而睡着，那就换到书房或者图书馆等更有学习氛围的地方。

如果你的工作环境中有很多干扰因素，如同事经常闲聊或者有很多无关的通知声，可以选择一个相对独立、安静的工作空间，或者使用降噪耳机等设备来减少干扰。

三、建立习惯：让行动成为自然

从小习惯开始养成

不要试图一次性养成一个巨大的习惯，而是从一些小的、容易做到的习惯开始。比如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以先从每天阅读 10 分钟开始。这个目标很容易实现，当你连续几天都能轻松完成时，就会有成就感，从而更愿意坚持下去。

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再比如，想要养成健身的习惯，可以先从每天做 5 个深蹲或者 1 分钟的平板支撑开始。随着时间的推移，逐渐增加难度和时间。

固定时间和地点

为习惯设定固定的时间和地点有助于养成习惯。例如，如果你想养成早起写作的习惯，可以设定每天早上 6 点 - 7 点在书房写作。这样，身体和大脑会逐渐适应这个时间和地点，一到这个时候就会自动进入写作状态。

对于学习外语的习惯，你可以设定每天晚上 8 点 - 9 点在客厅的某个角落听外语广播或者练习口语。固定的时间和地点会形成一种暗示，让习惯的养成更加顺利。

坚持 21 天以上

一般来说，一个新习惯的养成需要连续坚持 21 天以上。在这 21 天里，要尽量避免中断。因为一旦中断，重新开始就会比较困难。

例如，你在养成每天早起锻炼的习惯时，即使遇到下雨天或者身体有点小不适，也可以尝试做一些室内的轻度锻炼，保持这个习惯的连续性。当你坚持过 21 天后，这个习惯就会变得相对稳定，继续坚持下去就会更容易。

与奖励机制相结合

为自己建立一个奖励机制可以激励自己坚持习惯。比如，当你连续一周每天都按照计划完成了学习任务，就可以奖励自己看一场电影或者吃一顿美食。

如果是健身习惯，当你坚持一个月达到了一定的健身效果，可以给自己买一件新的运动装备。奖励机制可以让习惯的养成过程不再枯燥，增加积极的反馈。

四、提升自我激励：保持行动的动力

明确行动的意义

当我们清楚地知道自己的行动有什么意义时，就会更有动力去做。例如，你学习一门新的技能，可能是为了提升自己在工作中的竞争力，从而获得更高的收入，或者是为了实现自己的兴趣爱好，拓宽自己的视野。

如果你在做公益活动，知道自己的行动能够帮助到那些需要帮助的人，这会让你更有热情地投入其中。可以把行动的意义写下来，贴在显眼的地方，当自己想要放弃的时候就看一看。

想象成功的场景

花时间去想象自己成功完成任务后的场景。比如，如果你正在备考一个重要的考试，想象自己收到通过考试的通知时的喜悦，家人和朋友的祝贺，以及这个考试通过后为自己带来的新的机会。