接着是林芷淇和程玉洁的交接。林芷淇快速游向程玉洁所在的出发台，程玉洁全神贯注，紧紧盯着林芷淇。但这一次，由于林芷淇在最后冲刺时速度稍有下降，程玉洁起跑时没有获得最佳的初速度。

“林芷淇，最后冲刺的时候一定要保持速度，不能松懈，这样才能给程玉洁创造更好的起跑条件。程玉洁，起跑的时候反应要再快一点。你们要像一个紧密咬合的齿轮组，环环相扣，不能有一丝偏差。”教练及时指出问题，眼神中满是期待与鞭策。

经过多次反复练习，四人的交接棒越来越默契，失误也越来越少。每一次成功的交接，都让她们的信心更增一分。

训练过程中，四人也会彼此鼓励、交流经验。张雨霏对林芷淇说：“芷淇，你在接棒的时候，心里可以默数节奏，这样能更好地把握时机。我以前也老是掌握不好，就靠这样一遍遍地默练，慢慢就找准感觉了。”

林芷淇认真地点点头，“好的，霏霏，我试试。你自由泳的速度那么快，有什么秘诀吗？我感觉自己和你还是有不小差距。”

张雨霏笑着说：“其实就是多练，找到最适合自己的划水节奏和呼吸频率，然后不断强化肌肉记忆。我每天都会额外加练，就为了让自己的动作更流畅、更高效。而且，比赛的时候心态也很重要，要相信自己的能力。”

程玉洁也在一旁分享自己的经验：“我觉得在接力中，团队的信任非常重要。我们要相信队友，每个人都全力以赴，这样整个团队才能发挥出最大的实力。就像上次比赛，我状态不好，但我知道你们都在后面撑着我，一下子就有了动力。”

李玉洁也表示赞同：“没错，而且我们要互相鼓励，遇到问题一起解决，不能互相埋怨。之前有次训练，我起跑失误了，大家都没怪我，还一起帮我找问题，我特别感动。”

随着训练的深入，四人的配合愈发默契，自由泳接力的整体速度也在稳步提升。然而，训练之路从来都不是一帆风顺的。在一次完整的接力模拟训练中，程玉洁在中途突然抽筋，不得不中断训练。

“玉洁，你怎么样？”其他三人立刻围了过来，满脸关切。林芷淇的眼神中满是担忧，急忙伸手扶住程玉洁。

程玉洁坐在泳池边，揉着抽筋的小腿，脸色有些苍白，但还是强笑着说：“没事，可能是刚才用力太猛了，休息一下就好。真不好意思，耽误大家训练了。”

郑珊教练走过来，帮程玉洁按摩腿部，“先别着急，等恢复好了再继续。训练的时候一定要注意热身和放松，避免受伤。玉洁，你平时也要多注意补充电解质，防止肌肉痉挛。”

趁着程玉洁休息的时间，其他三人也没有闲着，她们在一旁讨论着训练中的问题和改进方法。

“刚才程玉洁抽筋，可能也和我们的整体节奏有关。”张雨霏皱着眉头说，“我们在接力的时候，要更加注意节奏的稳定性，不能忽快忽慢。节奏乱了，大家的发力和呼吸都会受影响。”

林芷淇和李玉洁都表示认同。林芷淇说：“而且我们要提前做好预防措施，比如在训练前多做一些针对性的拉伸运动。我觉得我们可以制定一个更详细的热身计划，确保每个人都能充分活动开。”

李玉洁接着说：“对，还有训练后的放松也不能马虎。之前我就是放松没做好，第二天肌肉酸痛得厉害，影响了训练状态。”

过了一会儿，程玉洁的抽筋症状缓解了一些，她重新回到泳池。“我没事了，咱们继续训练吧。我可不想拖大家后腿。”她坚定地说，眼神中透着一股不服输的劲儿。

四人重新站到各自的位置，准备再次进行接力训练。这一次，她们更加专注，每个人都发挥出了自己的最佳水平，交接棒也非常顺畅。当最后一棒李玉洁触碰到终点池壁时，四人都激动地欢呼起来。

“太棒了，我们做到了！”张雨霏兴奋地喊道，声音中满是喜悦与自豪。