郑珊教练仔细观察了程玉洁的转身动作，然后耐心地指导道：“玉洁，你在转身触壁前，身体的角度没有调整好，而且腿部蹬壁的发力点也不对。在触壁前，提前侧身，让身体呈流线型，然后利用腿部的爆发力快速蹬壁，这样就能减少转身的时间。”

程玉洁认真地听着教练的讲解，不时点头。之后，她按照教练说的方法进行练习。一次、两次、三次……经过多次尝试，她终于找到了那种流畅转身的感觉。

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“谢谢教练，我感觉好多了！”程玉洁兴奋地对教练说。

郑珊教练笑着点头，“继续加油，训练就是要不断发现问题，解决问题，这样才能进步。”

训练进入白热化阶段，泳池里水花四溅，队员们都在全力拼搏。林芷淇和程玉洁也在各自的泳道中，为了心中的目标不断努力。林芷淇专注于每一个划水动作，感受着水的阻力与浮力，努力寻找最佳的发力点。程玉洁则在追求自由泳的速度极限，每一次划水都拼尽全力，试图打破自己之前的纪录。

在训练间隙，林芷淇和程玉洁会坐在泳池边休息，交流训练心得。林芷淇会向程玉洁请教自由泳的呼吸技巧，程玉洁则会向林芷淇学习蛙泳的腿部发力方法。她们深知，队友之间的相互学习和鼓励，是成长路上不可或缺的力量。

“芷淇，我发现你在蛙泳换气的时候，头部出水的角度控制得特别好，这样能减少阻力，你是怎么做到的？”程玉洁好奇地问。

林芷淇想了想，说：“我在训练的时候，会刻意注意头部的位置，尽量让身体保持一条直线，减少在水中的阻力。而且，我会提前做好呼吸准备，在手臂划水的同时，快速完成换气。你可以试试。”

程玉洁按照林芷淇说的方法试了试，果然感觉呼吸顺畅了许多，速度也有所提升。“还真有用，谢谢你，芷淇。”

“不客气，咱们一起进步。”林芷淇笑着说。

时间在紧张的训练中悄然流逝，训练馆里的光线越来越亮。不知不觉，几个小时的训练即将结束。林芷淇和程玉洁完成了最后一组训练，缓缓游到泳池边。

“终于结束了，今天的训练真的很过瘾。”林芷淇长出一口气，脸上露出满足的笑容。虽然身体疲惫不堪，但她的眼神中却闪烁着兴奋与自豪。

程玉洁也笑着说：“是啊，虽然累得不行，但感觉收获满满。走吧，去冲个澡，休息一下。”

两人收拾好东西，走出训练馆。此时，阳光已经洒满了整个冬训基地。

林芷淇和程玉洁拖着仿若灌了铅般沉重的双腿，缓缓迈进宿舍。一推开门，两人便如释重负，将手中沉甸甸的训练包随手一扔，整个人像泄了气的皮球，瘫倒在各自的床上。宿舍里弥漫着疲惫的气息，安静得只能听到她们略显粗重的呼吸声。

“今天这训练强度，可真够劲儿，感觉骨头都快散架了。”林芷淇有气无力地嘟囔着，声音里满是疲惫后的慵懒。她的双眼微微眯起，望着天花板，脑海中还不断回放着训练时的场景，手臂和腿部的肌肉似乎还在隐隐作痛。

程玉洁白了她一眼，嘴角微微上扬，带着几分无奈与调侃：“别犯懒了，赶紧去冲个澡，一会儿食堂人该多了。”虽说嘴上这么说着，可程玉洁自己也没有立刻起身的意思，她同样累得够呛，只想再多休息片刻。

林芷淇哼哼唧唧地挣扎着从床上坐起来，伸手拿过一旁椅子上干净的衣物和洗浴用品，拖着沉重的步伐，率先走进浴室。不一会儿，浴室里便传来“哗哗”的流水声，温热的水流冲刷着林芷淇疲惫的身躯，仿佛要将一天的疲惫与汗水都一同冲走。她闭上眼睛，尽情享受着这短暂的放松时光，感受着水流滑过肌肤的舒适，紧绷的神经也逐渐放松下来。

约莫二十分钟后，林芷淇洗完澡出来，头发还湿漉漉的，水珠顺着发梢不断滴落，在地面上晕开一小片水渍。她一边用毛巾擦拭着头发，一边朝衣柜走去，准备挑选一件舒适的衣服换上。

这时，宿舍门突然被“砰”的一声推开，张雨霏和唐钱婷风风火火地闯了进来。两人脸上洋溢着热情的笑容，仿佛自带光芒，瞬间打破了宿舍里原本的沉闷氛围。

“嘿，你们俩可算回来了，我们都等半天了！”张雨霏大嗓门一喊，声音清脆响亮，整个宿舍都瞬间热闹了起来。她那标志性的爽朗笑声，极具感染力，让原本疲惫的林芷淇和程玉洁也忍不住嘴角上扬。

程玉洁一边往身上套干净衣服，一边笑着回应：“你们怎么有空跑我们这儿来了？”她的眼神中带着一丝好奇，手上的动作也暂时停了下来。

唐钱婷俏皮地眨眨眼，眼睛里闪烁着灵动的光芒，笑着说：“这不是想你们了嘛，顺便来约你们一起去食堂吃饭。”她说话的语气娇俏可爱，让人无法拒绝。