热身结束后，队员们依次上岸，身上还滴着水，围在郑教练身边。郑教练说道：“今天我们的重点是接力训练。我们的棒次是：程玉洁第一棒，陈玉洁第二棒，艾衍含第三棒，林芷琪最后一棒。大家要特别注意交接棒的细节，这直接关系到我们的成绩。”她一边说着，一边用手指着训练计划上的棒次安排，眼神依次扫过每一个队员，眼神中满是期待和信任。

接力训练正式开始。程玉洁站在出发台上，深吸一口气，调整好状态。她的眼神紧紧盯着泳池的另一端，那里是她的目标。发令枪响，她像离弦的箭一样冲了出去，身体在空中划过一道优美的弧线，然后迅速扎入水中。她的速度极快，双臂有力地划水，双腿快速地蹬水，溅起的水花在阳光下闪烁着晶莹的光芒，迅速拉开与其他队伍的差距。200米的距离，她一马当先，完美地完成了交接棒。

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陈玉洁接棒后，继续保持领先优势。她的划水有力而迅速，每一次转身都精准无误，泳池边只听见她划水的声音。然而，在交接棒时，她稍微慢了半拍，手指碰到接力棒的瞬间犹豫了一下，导致整体节奏被打乱。艾衍含接棒后全力冲刺，但优势已经被缩小。林芷琪在最后一棒全力冲刺，她咬紧牙关，眼神中透着坚定和不屈，速度极快，但最终还是没能弥补差距。

从水中爬出来后，陈玉洁有些沮丧，低着头，声音带着自责：“我反应太慢了，没接到好。”她的双手紧紧地握着，指关节因为用力而泛白。

程玉洁安慰道：“没事，是我的问题，我应该再快一点。”她走过去，轻轻拍了拍陈玉洁的肩膀，试图让她振作起来。

林芷琪也插话道：“别灰心，我们再来一次。”她的脸上带着鼓励的笑容，眼神中充满了坚定和信任。

郑珊教练站在泳池边，严肃地说道：“记住，交接棒是接力赛的关键。你们要找到彼此的节奏，才能做到无缝衔接。不要互相指责，要相互支持。”她的声音坚定而有力，在训练馆里回荡，每一个字都深深地印在了队员们的心中。

队员们重新调整心态，开始了第二轮训练。这次，交接棒更加顺利，但第三棒艾衍含在冲刺时出现了一些小失误，身体在水中的姿态有些失衡，导致速度有所下降。林芷琪在最后一棒全力冲刺，她拼尽了全力，手臂和腿部的肌肉因为用力而紧绷，最终以微弱的优势获胜。

训练结束后，郑教练总结道：“今天的表现有进步，但还不够完美。陈玉洁，你的交接棒需要再快一点。记住，交接棒的瞬间不能有丝毫犹豫。林芷琪，你的冲刺速度很快，但要注意保持体力，最后一棒需要全力冲刺。”她的眼神依次看向陈玉洁和林芷琪，认真地指出她们的问题，同时也给予了肯定和鼓励。

林芷琪点了点头：“教练，我明白了。我会注意的。”她的眼神坚定，充满了对提升自己的决心。

陈玉洁也说道：“我也会加强练习，争取不再失误。”她握紧了拳头，脸上写满了斗志。

接力训练结束后，队员们稍作休息，开始了200米和100米蛙泳的专项训练。蛙泳是林芷琪的强项，她在自由泳和蝶泳之外，蛙泳也有着出色的表现。郑教练特别为她制定了训练计划，希望她在蛙泳项目上也能取得突破。

“今天我们要进行10组100米蛙泳训练，每组间隔1分钟。”郑教练说道，“注意技术动作，保持节奏，不要勉强自己。”她一边说着，一边示范着标准的蛙泳动作，手臂的划水、腿部的蹬夹，每一个动作都精准到位。

林芷琪跳入水中，开始了第一组训练。她的蛙泳动作标准而有力，每一次划水都充满了力量，身体在水中快速前进，如同一只灵动的鱼儿。程玉洁和陈玉洁也在一旁努力跟上节奏，尽管蛙泳不是她们的强项，但她们也在努力提升自己的技术。

“芷琪，你的腿部动作再有力一点，这样能更好地推动身体前进。”郑教练在池边指导道，她的眼神紧紧地盯着林芷琪，不放过任何一个细节。