采访结束后，林芷琪和队友们步伐轻快却又带着一丝紧张地回到了训练馆。馆内，消毒水的味道混合着潮湿的水汽弥漫在空气中，郑珊教练早已等候在泳池边，她身姿笔挺，目光严肃而坚定，仿佛能穿透一切困难。

教练身后的白板上，“女子4×200米接力赛”几个大字苍劲有力，下面详细罗列着训练计划和每个棒次的人员安排。这几个字像是一道指令，瞬间点燃了队员们心中的斗志，又像是一份沉甸甸的责任，压在每个人的心头。

“从今天开始，我们的训练重心将放在女子4×200米接力赛上。”郑珊教练的声音在空旷的训练馆内回荡，清晰而有力，“这不仅是技术的比拼，更是团队默契的考验。我们的目标是打破亚洲纪录，甚至冲击世界纪录。”

队员们迅速围拢过来，林芷琪下意识地往身边靠了靠，低声问身旁的程玉洁：“你觉得我们能行吗？”她的眼神中带着一丝不安，尽管平日里在赛场上她总是自信满满，但接力赛的压力还是让她有些忐忑。

程玉洁嘴角上扬，露出一个灿烂的笑容，坚定地说：“能行！我们可是最强的团队。”那笑容仿佛带着魔力，驱散了林芷琪心中的一丝阴霾。

郑珊教练继续有条不紊地布置着任务：“第一棒，程玉洁；第二棒，杨浚瑄；第三棒，陈玉洁；最后一棒，林芷琪。这是根据你们的特点和优势安排的。接下来的训练，我们要重点磨合交接棒的配合。”

听到自己的名字，杨浚瑄深吸一口气，眼中闪过一丝兴奋与期待。她明白，第二棒的位置至关重要，既要保持优势，又要为下一棒创造更好的条件。

第一天的训练在紧张而又略带混乱的氛围中开始了。程玉洁站在出发台上，身体微微前倾，如同一头蓄势待发的猎豹。随着教练一声令下，她像离弦的箭一样冲了出去，泳池里瞬间溅起巨大的水花。她的速度极快，每一次划水都充满了力量，泳池边的水花被她带起的水流冲击得四散飞溅。

然而，在交接棒时，问题出现了。杨浚瑄在池边等待，眼神紧紧盯着程玉洁，心中默默计算着她的速度和距离。可当程玉洁飞速游来递出接力棒时，杨浚瑄却稍微慢了半拍，手指触碰到接力棒的瞬间，她心里“咯噔”一下，知道这次交接失败了。

两人从水中爬出来，程玉洁的脸上写满了懊恼，她自责地说：“都怪我，速度没控制好，交接的时候太急了。”

杨浚瑄则满脸沮丧，低着头说：“是我反应太慢了，没接到好。”

林芷琪连忙游过来，安慰道：“别灰心，我们再来一次。这才刚开始，有点失误很正常。”

郑珊教练站在泳池边，表情严肃，但语气却十分温和：“记住，交接棒是接力赛的关键。你们要找到彼此的节奏，才能做到无缝衔接。不要互相指责，要相互支持。”

队员们深吸一口气，重新调整心态，开始了第二轮训练。这次，程玉洁在接近交接区时，刻意调整了速度，杨浚瑄也全神贯注，眼睛紧紧盯着程玉洁的每一个动作。交接棒时，两人的手几乎同时触碰到了接力棒，这一次，交接更加顺利。

但好景不长，第三棒陈洁在冲刺时出现了一些小失误。她在转身时，身体稍微有些失衡，导致速度有所下降。林芷琪在最后一棒全力冲刺，她拼尽全力划水，手臂酸痛得几乎失去知觉，但最终还是没能弥补前面的差距。

训练结束后，队员们疲惫地坐在泳池边休息。林芷琪叹了口气：“看来我们还需要更多的时间来磨合。”她的声音中带着一丝疲惫和无奈。

程玉洁点了点头，赞同道：“是啊，接力赛太考验配合了。一个小失误，就可能影响整个比赛的结果。”

杨浚瑄补充道：“我们每个人都有自己的节奏，要找到一个共同的节奏，真的不容易。”她的眼神中透露出一丝迷茫，不知道该如何才能更好地融入团队的节奏。

为了缓解紧张的训练气氛，郑珊教练决定组织一次团队晚餐。餐厅里，灯光柔和，桌上摆满了各种美食，香气扑鼻。大家围坐在一起，原本严肃的氛围一下子变得轻松起来。

程玉洁夹了一块牛肉，放进嘴里，一边嚼一边笑着说：“今天这训练，真是把我累死了。这交接棒，比我自己游还难。”她夸张地做了个鬼脸，逗得大家哈哈大笑。

林芷琪白了她一眼，故意调侃道：“还不是因为你老是抢跑，害得我每次都慢半拍。”

程玉洁立刻反驳：“我哪有抢跑？是你反应太慢！”两人你一言我一语，像两个小孩子一样争论不休，餐厅里充满了欢声笑语。

郑珊教练看着她们，脸上露出一丝欣慰的笑容。她举起杯子，清了清嗓子，说道：“今天这顿饭，是为了让大家放松一下。接力训练确实很辛苦，但我们要相信彼此，相信团队的力量。只要我们齐心协力，没有什么是不可能的。”

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