孔雅琪在一旁补充：“而且，入水的角度也会影响速度，角度小一些，减少水花阻力，速度能更快。”大家纷纷表示赞同，你一言我一语地分享着自己的经验和想法。

教练在泳池边不停地来回走动，密切关注着队员们的每一个动作和每一次交接棒。他大声喊道：“大家注意交接棒的时机，一定要提前预判，动作要干净利落，不要有丝毫的犹豫！每一棒都要使出全力，不要保留！记住，你们是一个团队，只有齐心协力，才能战胜对手！”教练的声音充满了力量和激情，激励着每一位队员。

林芷琪也在泳池边为队友们加油打气：“姐妹们，我们是一个团队，只要大家心往一处想，劲往一处使，就没有什么困难能够阻挡我们！加油，我们一定能行！”队友们听到她的话，纷纷齐声回应：“加油！加油！”那响亮的口号声在游泳馆内回荡，仿佛汇聚成一股强大的力量，注入到每一个队员的心中。

时间在紧张的训练中悄然流逝，经过几个小时的高强度训练，队员们陆续完成了训练任务。此时的她们，虽然身体疲惫不堪，但脸上都洋溢着满足和兴奋的笑容。林芷琪游到泳池边，爬上梯子，对队友们说：“今天大家都表现得太出色了！我们的配合越来越默契，成绩也在不断提高。晚上回去好好休息，明天继续加油，争取让我们的团队实力更上一层楼！”

张雨霏也笑着补充道：“没错，只要我们保持这种状态，不断努力，比赛时肯定没问题！大家辛苦了，一起去食堂补充点能量吧。”队员们纷纷点头，相互扶持着走出泳池。

在回去的路上，杨浚瑄感慨地说：“今天这训练强度，虽然累，但真的很有收获。感觉我们离目标又近了一步。”李冰洁笑着回应：“是啊，每一次训练都是一次成长。想起刚开始练接力的时候，我们配合得还很生疏，现在越来越好了。”

程玉洁轻手轻脚地走到林芷琪床边，看着她已经熟睡的面庞，嘴角不禁微微上扬，露出一丝温柔的笑意。她小声呢喃着：“今天训练确实累坏了，好好睡吧。” 接着，程玉洁轻手轻脚地收拾好自己的衣物，生怕弄出一点声响打扰到林芷琪。

房间里安静极了，只有窗外偶尔传来几声虫鸣。程玉洁将毛巾挂好，又仔细检查了一遍窗户是否关好，随后坐在床边，轻轻翻开一本游泳技术分析的书籍。她一边看，一边在脑海中回想着今天训练时的每个细节，思考着自己在动作上还有哪些可以改进的地方。

不知过了多久，程玉洁感到有些困倦，她合上书，关上了床头灯。黑暗中，她轻声说道：“晚安，芷琪。希望明天我们能游得更好。” 随后，她也渐渐进入了梦乡，宿舍里一片静谧，只听见两人均匀的呼吸声交织在一起 。

第二天清晨，阳光透过窗帘的缝隙，轻柔地洒在宿舍的地面上。林芷琪悠悠转醒，伸了个懒腰，这才发现程玉洁已经坐在书桌前，对着昨天的训练笔记写写画画。

“早啊，玉洁。你起得这么早！”林芷琪打着哈欠说道。

程玉洁闻声转过头，笑着回应：“早！我想趁着早上脑子清醒，回顾下昨天训练的问题。你睡得太香了，我都没忍心叫你。”

林芷琪迅速起床，走到程玉洁身边，看着笔记上密密麻麻的标注，说道：“你可真认真。快给我讲讲，都发现啥问题了。”

程玉洁指着一处记录说：“你看，咱们昨天在交接棒环节，虽然整体速度还行，但启动瞬间的反应时间，还有优化空间。我觉得咱们可以在训练前，专门加一些反应速度的练习。”