林芷琪认真地听着，不时点头表示理解。“谢谢你，龙哥，我记住了。”说完，她纵身一跃，跳入水中，开始了自由泳训练。

她的手臂在水中快速地划动，双腿有节奏地打水，身体像一艘高速行驶的快艇，在水面上留下一道长长的水痕。然而，没过多久，她就感觉到有些吃力，呼吸也变得急促起来。

“芷琪，调整呼吸，不要乱了节奏！把呼吸和划水的频率控制好！”胡教练在一旁大声喊道。

林芷琪努力调整着自己的呼吸，按照教练的指导，将呼吸与手臂划水的动作紧密结合起来。渐渐地，她的呼吸变得平稳，速度也逐渐加快。

在一旁观察的郑珊教练发现，林芷琪在自由泳转身时，动作还不够流畅，存在一定的时间损耗。“芷琪，你过来一下。”郑珊教练招手示意林芷琪上岸。“在自由泳转身的时候，你要利用好池壁的反弹力，像这样……”郑珊教练再次亲自示范，详细讲解了转身的技巧和要点。

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林芷琪仔细观察着教练的每一个动作，不放过任何一个细节。回到水中后，她反复练习转身动作，一次又一次地撞击池壁，不断调整着角度和力度。经过多次尝试，她终于找到了最佳的转身方式，转身速度明显提高。

“太棒了，芷琪！你学得真快！”队友杨浚瑄在一旁为她鼓掌喝彩。杨浚瑄性格开朗，是泳池里的开心果，总是能给大家带来欢乐和正能量。

随着训练的深入，林芷琪在自由泳项目上的进步也越来越明显。她的速度不仅有了显着提升，而且在耐力方面也有了很大的突破。以前，她在完成400米自由泳后，就会感到精疲力竭，而现在，她能够轻松应对800米的自由泳训练，并且速度还能保持在一个较高的水平。

在训练的间隙，林芷琪和队友们围坐在一起，分享着训练的心得和体会。“芷琪，你这三周的进步真的让我们刮目相看。你是不是有什么秘密武器啊？”队友张雨霏好奇地问道。张雨霏性格活泼，一双大眼睛忽闪忽闪的，充满了灵气。

林芷琪笑着摇摇头：“哪有什么秘密武器，不过是按照教练的指导，不断地练习、改进罢了。我知道自己还有很多不足之处，所以必须付出更多的努力。”

“说得对，只有付出足够的努力，才能在赛场上收获成功。”一直默默听着大家聊天的孙佳俊开口说道。孙佳俊是队里的技术担当，他对游泳技术有着深入的研究和独特的见解。“芷琪，在自由泳的技术动作上，你已经做得非常出色了。接下来，你可以尝试在心理层面进行突破。比如，在比赛中给自己设定一些小目标，每完成一个目标，就给自己增加一份信心。”

林芷琪若有所思地点点头：“谢谢你，佳俊哥，这个方法我之前还没有尝试过，下次训练的时候我试试看。”