徐嘉余点头表示赞同，目光中透着赞赏：“是啊，不仅是芷琪，大家都憋着一股劲儿，这次冬训咱们队肯定能实现质的飞跃，整体提升一个档次。”

林芷琪在蛙泳训练中持续挑战自我。她进行了一组又一组的冲刺练习，每一次冲刺都倾尽全力，仿佛在与时间赛跑。在一次冲刺过程中，她感觉自己的呼吸愈发急促，节奏开始出现紊乱，但她立刻调整心态，放缓速度，重新找回呼吸和划水的节奏。她深知，在训练中遇到困难并不可怕，关键是要能够及时调整，从失败中汲取经验。

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经过一段时间的蛙泳训练，林芷琪感到体力有些不支，但她还是咬着牙坚持完成了最后一组练习。上岸后，她累得气喘吁吁，汗水湿透了她的额头，但脸上却绽放出满意的笑容。她明白，今天的训练让她在蛙泳技术上有了全新的感悟，距离突破自己的目标又近了一步。

林芷琪看了看时间，准备前往自由泳训练区与队友们会合。她来到自由泳训练区，一眼便看到了正在进行自由泳速度训练的程玉洁和李冰洁。程玉洁游完一组后，上岸看到林芷琪，兴奋地跑过来打招呼：“芷琪，你可算来啦，就等你一起训练自由泳了。今天咱们一起好好练，争取把自由泳的速度和转身技术都提升一大截。”

林芷琪笑着回应：“不好意思，蛙泳训练超了点时间。今天肯定好好练，我也正想在自由泳转身技术上有所突破呢。”

在自由泳训练过程中，林芷琪和队友们着重练习了转身技术。教练站在泳池边，目光敏锐地观察着每一个队员的动作，不时指出他们的问题：“芷琪，你转身的时候，身体的角度要再微调一下，保持侧身的流线型，这样能有效减少水的阻力，加快转身速度。还有玉洁，你的转身启动速度可以再快一点，利用好腿部蹬池壁的力量。”

林芷琪和程玉洁认真聆听教练的指导，一遍又一遍地进行转身练习。每一次转身，林芷琪都努力调整身体角度，感受着水的作用力，力求让转身动作更加流畅自然；程玉洁则专注于提升转身启动的爆发力，通过不断地练习，逐渐掌握了更高效的转身技巧。在和队友们进行接力配合训练时，林芷琪、程玉洁与大家相互鼓励，不断调整配合的节奏和默契程度。

训练结束后，队员们个个疲惫不堪，但每个人的脸上都洋溢着满足的笑容。郑珊教练看着队员们，眼神中满是欣慰：“今天大家的表现都非常出色，第一天训练就展现出了极佳的状态和精神风貌。希望大家能将这种状态延续下去，在接下来的训练中不断突破自我，创造佳绩。”

林芷琪和程玉洁一同走回宿舍。在路上，程玉洁兴奋地分享着自己在自由泳训练中的收获：“芷琪，今天自由泳训练我感觉自己的速度又有了提升，特别是在冲刺阶段，找到了新的发力点。还有转身技术，按照教练说的方法练习后，真的快了不少。”

林芷琪也开心地说道：“我今天在蛙泳和自由泳训练中都解决了一些技术难题，收获满满。虽然身体很累，但心里特别有成就感。玉洁，你知道吗？每一次突破自我，都让我更坚信自己的选择，也更期待下一次训练。”

回到宿舍，两人简单洗漱后，并肩斜靠在床头，暖黄的灯光轻轻洒落，映照着她们因训练而微微泛红的脸颊，眼神中还留存着训练后的兴奋与疲惫。林芷琪率先打破宁静，侧身面向程玉洁，脸上带着思索的神情，轻声说道：“玉洁，今天教练提到每周都会有一次测试，你说这对咱们的训练会有多大影响啊？”

程玉洁屈起双腿，胳膊肘轻轻搭在膝盖上，手托着下巴，眨了眨眼睛，微微皱起眉头，认真思考片刻后回应：“我觉得这是个不小的挑战，也是个很好的激励。每周一次测试，就意味着咱们得时刻保持状态，不能有丝毫懈怠。每一次测试都像是一场小型比赛，能让咱们及时发现自己的问题。就像上次在全国锦标赛前，我在模拟测试里发现自由泳转身时速度骤减，后来针对这个问题强化训练，才在正式比赛里没掉链子。”