水果：新鲜切片的香蕉，易于消化，富含钾元素，有助于缓解产后疲劳。

午餐：

汤品：当归黄芪炖鸡汤，这道汤品融合了中药材的滋补功效与鸡肉的鲜美，有助于补气养血，促进乳汁分泌。

主菜：清蒸鲈鱼配姜丝，鲈鱼肉质细嫩，易于消化，搭配姜丝去腥增香，营养丰富。

素菜：蒜蓉西兰花，西兰花富含维生素和矿物质，是产后恢复的理想蔬菜之一。

主食：紫米饭，紫米富含花青素，具有抗氧化作用，比普通白米饭更有营养。

下午茶：

饮品：红枣枸杞茶，红枣和枸杞都是补血的佳品，茶水温暖舒适，适合午后小憩。

点心：红豆糕，红豆富含铁质和膳食纤维，制作成糕点后香甜可口，易于消化。

晚餐：

汤品：山药排骨汤，山药健脾益胃，排骨补充钙质和蛋白质，汤品清淡不油腻。

主菜：瘦肉炒莴笋，莴笋清爽解腻，与瘦肉搭配既营养又美味。

素菜：清炒藕片，藕片含有丰富的维生素和矿物质，口感爽脆。

主食：小米粥，小米具有养胃作用，适合晚餐食用。

夜宵（如有需要）：

饮品：一杯温热的牛奶，有助于睡眠和钙质补充。

小食：几片全麦面包或几片苏打饼干，简单快捷，不会给肠胃带来负担。