“快了。”晨桦抬起头，目光坚定，“我想你确实需要系统的训练，不然你根本无法达到目标。”

“我知道，但我还是有点担心。”方明微微叹了口气，把手里的水杯放下，“如果做不好，可能会影响我的比赛。”

晨桦点了点头，放下笔，认真看着他：“你现在最需要的就是把每一步都落实到位。只有这样，你才能变得更加自信，更加从容地面对比赛。”

方明的眼中闪过一丝渴望，他轻声说道：“我真的很想赢，不仅是为了自己，还有……还有为了你。”

晨桦愣了一下，随即露出一抹微笑：“你别太紧张，比赛不是一切。重要的是你在准备过程中所学到的东西。”

“可我总感觉自己不能辜负你的期待。”方明摇摇头，嘴角微微下垂。

“方明。”晨桦的语气坚定，眼神直视着他，“我期待的不是你必须赢，而是你能尽力而为。无论结果如何，我都会支持你。”

方明被她的话语深深打动，心中的紧张慢慢缓解。他站起身，走到晨桦身边，认真询问：“那我该怎么做才好？”

“首先，我们需要制定一个合理的训练计划。”晨桦取过白纸，开始列出方明的训练项目，“力量训练、耐力训练、技巧训练，每个方面都不能忽视。”

方明低头看着晨桦写的内容，发现她不仅考虑到了身体素质的提升，还细心地将心理素质的培养融入其中。他不禁感叹：“你真是太周到了，晨桦。”

“这都是应该的。”晨桦笑了笑，继续说道，“接下来，我们每周至少训练四次，每次两个小时，确保你能在训练中不断进步。”

“好，我会好好配合的。”方明坚定地点头，随后又问：“那在训练期间我有饮食的要求吗？”

“当然。”晨桦迅速写下饮食建议，“你要保持高蛋白、低脂肪的饮食，增加一些复合碳水化合物和维生素摄入。保持充足的水分也很重要。”

“我知道了，听你说话让我觉得一切都不再那么难。”方明露出一丝松口气的微笑。

晨桦抬起头，眼中闪烁着一种欣慰：“有这样的感觉就好。其实，最重要的是你要有信心，保持积极的态度。”

“嗯，我会努力的。”方明的声音坚定了许多，随后突然灵光一闪，他似乎想到了什么：“对了，晨桦，你能不能和我一起训练？这样我能更有动力。”